Nieuws

Beweeg jij genoeg?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) maakte eind 2020 de vernieuwde internationale beweegrichtlijnen bekend. Hoeveel moet je bewegen  om gezond te blijven? Per leeftijdscategorie gelden andere adviezen, we hebben ze even voor je op een rij gezet. Maar de belangrijkste boodschap is: ‘Every Move Counts’, elke beweging telt en heeft een positief effect op de gezondheid.  

 

Bron: Wat adviseert de WHO in de internationale beweegrichtlijnen? – Allesoversport.nl  Wil je graag meer weten over de verandering t.o.v. 2010 en het verschil tussen de WHO en de Nederlandse richtlijn? Lees dan het gehele artikel via bovenstaande link.  

 

De internationale beweegrichtlijnen bieden advies voor kinderen van 0 tot 5 jaar, kinderen van 5 tot 18 jaar, volwassenen en ouderen. Ook zijn er specifieke adviezen voor zwangere en net bevallen vrouwen en mensen met een fysieke beperking.

 

Advies kinderen 0-5 jaar

  • Kinderen jonger dan 1 jaar zouden meerdere keren per dag actief moeten bewegen. Kinderen die nog niet kunnen lopen, zouden minimaal 30 minuten (onder toezicht) in buikligging moeten doorbrengen om zich goed te ontwikkelen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen leidt tot extra gezondheidsvoordeel.
  • Kinderen ouder dan 1 jaar zouden minimaal 3 uur per dag actief moeten bewegen, maar meer beweging is beter. De activiteiten zouden verspreid over de dag en gevarieerd moeten zijn. Voor kinderen tussen 3 en 5 jaar geldt dat ten minste 1 van de 3 uur uit zeer actieve/intensieve beweging moet bestaan.

Advies kinderen 5-18 jaar

  • Doe gemiddeld elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • Voorkom veel stilzitten en beperk schermtijd.

  Advies volwassenen (18-64 jaar)

  • Doe 150 tot 300 minuten matig intensieve beweging of 75 tot 150 minuten intensieve beweging per week, verspreid over verschillende dagen. Een in tijdsduur vergelijkbare combinatie van de twee kan ook. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • En: voorkom veel stilzitten. Compenseer zitten met meer bewegen.

  Advies ouderen (vanaf 65 jaar)

  • Doe 150 tot 300 minuten matig intensieve beweging of 75 tot 150 minuten intensieve beweging per week, verspreid over verschillende dagen. Een in tijdsduur vergelijkbare combinatie van de twee kan ook. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
  • Doe minstens driemaal per week functionele balans- en krachtoefeningen, ter behoud van kracht en balans en voorkomen van vallen.
  • En: voorkom veel stilzitten. Compenseer zitten met meer bewegen.

  Advies zwangere en net bevallen vrouwen

  • Doe 150 minuten matig intensieve beweging per week, verspreid over verschillende dagen.
  • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Rustig rekken kan hierbij helpen.
  • En: voorkom veel stilzitten. Compenseer zitten met meer bewegen.

  Advies mensen met een fysieke beperking

Sport en bewegen is voor mensen met een fysieke beperking niet vanzelfsprekend. Soms is het lastiger of zijn aanpassingen nodig zodat beweegactiviteiten beter aansluiten bij de mogelijkheden. De gezondheidseffecten als gevolg van bewegen zijn echter hetzelfde. Daarom zijn de internationale beweegrichtlijnen voor mensen met een fysieke beperking gelijk aan de richtlijnen voor de specifieke leeftijdscategorieën.

Advies over zitten

Opvallend is dat de WHO voor het eerst specifiek advies geeft over zitten. Mensen zouden zo min mogelijk moeten zitten. Het zitten moet men zoveel mogelijk vervangen door bewegen, in welke vorm dan ook. Om de negatieve effecten van zitten te compenseren, adviseert de WHO om meer matig tot zwaar intensief te bewegen dan de standaard geadviseerde hoeveelheid.

Bewegen bij KernGezond

Alle zorg die KernGezond biedt draait om bewegen. Jouw bewegen is belangrijk voor ons. Ons diverse team van fysiotherapeuten en samenwerkingspartners kijken allemaal vanuit hun eigen deskundigheid naar jouw bewegen. Hoe kunnen zij hun kennis inzetten om jou pijnvrij, beter of meer te laten bewegen? Bij KernGezond werken verschillende gespecialiseerde fysiotherapeuten die precies weten hoe jij het beste in beweging kan komen én blijven. Dus wil jij in beweging komen en heb je daar hulp bij nodig, neem contact op. Samen gaat het lukken!

terug naar pagina

Deze website gebruikt cookies
We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van de website, gaan we er vanuit dat je ermee instemt.
x